Nemainīga prostatīts – tas gausa iekaisuma slimība, prostatas dziedzeri, kuru ir grūti ārstējama. Lai normalizētu funkcionalitāti iestādēm un pašsajūtas uzlabošanai vīriešiem ir nepieciešama kompleksa pieeja, kas ietver medicīniskie līdzekļi, fizioterapiju un īpašas mācības, pie prostatīta. Doing aktīva dzīvesveida un izpilde ieteikums ārsta palīdzēs jums aizmirst par slimību un uzlabot dzīves kvalitāti.
Prostatīts un dzīvesveidu
Nemainīga prostatīts attīstās fona pārkāpumiem trophism prostatas vēzi. Faktori, noslieci uz attīstību šīs slimības:
- fiziskās aktivitātes;
- liekais svars;
- slimības asinsvadu;
- kaitīgie ieradumi;
- trūkst seksuālo dzīvi.
Lai atbrīvotos no slimības, vienām zālēm ir maz, nepieciešams pilnībā pārskatīt savu dzīves veidu. Svarīgi ir mainīt ieradumus tādā veidā, lai līdz minimumam samazinātu iespējamos cēloņus slimības saasinājumi.
Runājot par stagnācijas prostatīta, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz savu fizisko aktivitāti. Vairumā gadījumu nemainīga prostatīts – tā ir slimība, biroja darbiniekiem un visiem tiem, kas ir pakļauta hipodinamijas. Sēdošs darbs pie datora un ir saspringts darba grafiks – tas viss noved pie attīstības stagnācija iegurņa orgānos un kaitē veselībai prostatas vēzi. Situācija sarežģījas klātbūtni liekā svara, kā dēļ palielinās slodze uz mugurkaulu un pasliktinās asinsrite ekstremitāšu.
Vēl viens svarīgs faktors, kas paredz prostatīta – tas ir neregulāra dzimumdzīve vai atturība. Lieta tāda, ka šajā procesā ejakulācija notiek iztukšošana daiviņu prostatas no sekrēta, ražots šo dziedzeri. Tiklīdz noslēpums iznāca, priekšdziedzeris izstrādā jaunu. Tas stimulē iestādes, kas nodrošina to normālu tonusu. Ilgstoša ejakulācijas trūkums noved pie vājināšanos tonusa prostatas, kas var izraisīt kondensācijas un stagnācijas noslēpumus.
Tajā pašā laikā, pārāk intensīvas nodarbības ar seksu noved pie spēku izsīkuma prostatas vēzi. Spiesti strādāt pastiprinātā režīmā, iestāde nespēj izdalīt vajadzīgo daudzumu noslēpums, kā rezultātā daiviņas prostatas nav pilnībā iztukšojis, bet tonuss iestādes paaugstinās. Tas viss noved pie pietūkums ar sekojošu attīstību iekaisuma procesa.
Secinājums: sekss arī var uzskatīt par treniņu, lai veselības prostatas dziedzeri, bet seksuālai aktivitātei jābūt vienmērīgā un regulārs. Vīriešu veselībai noderīgi nodarboties ar seksu vismaz 3-4 reizes nedēļā, bet dienas stundas "maratoni", kas var novest pie negatīvām sekām.
Tātad, ja prostatīta attīstības izvairīties nav izdevies, ir jāpieliek visas pūles, lai to ārstētu. Atjaunot funkcionalitāti prostatas viens tikai ar medikamentiem nesanāks, jo tonusa samazināšanās iegurņa orgānu un nostāvējušās parādības šajā jomā ar laiku atkal dos par sevi zināt, saasinoties saslimšanas. Ārstēšana ir iedarboties uz iemesli slimības attīstības un ietver ne tikai medikamentozo un fizioterapiju, bet arī uzturu, regulāru dzimumdzīvi un fizisko slodzi pie prostatīta.
Vingrinājumi pie prostatīta
Vingrinājumi no prostatīta iedala vairākās grupās.
- Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai – tas ir komplekss, kura mērķis ir uzlabot asinsriti un liekā limfa iegurnī. Pie tiem pieder Kegel vingrinājumi vīriešiem.
- Vingrinājumi prostatīta profilaksei – tas ir jebkura fiziska aktivitāte, kurā iesaistīta ķermeņa apakšdaļa. Ļoti noderīga sporta veidiem tiek uzskatīts par skriešana mērenā tempā, peldēšana un ikdienas uzlāde.
- Vingrinājumi potences pastiprināšanai ir vērsti uz to, lai stiprinātu kaunuma-coccygeal muskuļus un ir viena no sugām fiziskās aktivitātes, lai brīdinātu attīstības stagnācija.
Atsevišķi izdala joga pie prostatīta. Tas ir vērsts un stiprināt muskuļus, iegurņa, un uz asinsrites stimulāciju, kaunuma-coccygeal rajonā. Jogas nodarbības pie prostatīta arī mazina stresa negatīvo ietekmi, kas pozitīvi ietekmē imunitāti un kopējo labsajūtu, jo pārpūle, nervu sistēmas darbojas viens no iemesliem saasināšanās hroniska prostatīta.
Kādi fiziskie vingrinājumi pie prostatīta izvēlēties – tā ir katra personīgā izvēle vīrieši. Ieteicams pievērst uzmanību uz savu pašsajūtu un fizisko formu. Cilvēkiem ar lieko svaru nav ieteicams uzreiz sākt intensīvus treniņus. Šajā gadījumā urologi iesaka Kegel vingrinājumi ar sekojošu paaugstinātu slodzi. Stiprināt prostatu palīdzēs arī citas fiziskas slodzes, pie prostatīta, piemēram, parasta kāpšana pa kāpnēm vai skriešanu.
Vingrinājumi hroniska prostatīta atlasīti tādā veidā, lai uzlabotu slimības iegurņa orgānu, bet, lai izvairītos no spēcīgas slodzes. Kultūrisms, nodarbības uz trenažieriem ar lielu svaru un strauju celšana nav ieteicams, labāk dot priekšroku tiem gluda vingrinājumiem, bez asām kustībām.
Joga vīriešiem
Iekaisums prostatas vēzi, samazināt simptomus un uzlabot pašsajūtu, palīdz joga. Piemēram, fiziskās aktivitātes pie prostatīta ne tikai stiprina muskuļus, bet arī normalizē elpošanu, tādējādi bagātinot organismu ar skābekli. Joga palīdz tikt galā ar stresu, iegūt skaidrību domas un mazina astmas paasinājumiem prostatīta.
Apgūt jogu vienkārši, tomēr ieteicams apmeklēt vairākas nodarbības specializētajā joga centrā. Nodarbības ar instruktoru palīdzēs izvairīties no tipiskām kļūdām iesācējiem. Universālu shēmu treniņu nav, katrs var izvēlēties dažas asanas, kuru izpilde pozitīvi ietekmēs funkcionalitāti prostatas. Tiek uzskatīts, ka vislabāk pie prostatīta darbojas hatha-joga.
Pirms vingrinājumu pie prostatīta ieteicams veikt elpošanas komplekss, kas palīdz noskaņoties uz vajadzīgo noskaņu.
- Pull rokas uz augšu, vienlaikus padarot lēnas dziļu elpu. Par vienu elpu uz rokām ir vienmērīgi pacelties un nolaisties 3 reizes. Pēc tam veikt izelpojiet un vienmērīgi iegremdē rokas un atslābina ķermeni.
- Veikt dziļu elpu, izstieptas rokas priekšā krūtīm. Aizturot elpu, ieteicams veikt 2-3 apļveida kustības izstieptām rokām, tad lēni atbrīvot gaisu, vienlaicīgi nolaižot rokas.
- Dziļi ieelpot un aizturēt elpu. Šajā laikā maigām kustībām masēt apakšējās ribas vairākas minūtes, un tad lēni atbrīvot gaisu no plaušām.
Sagatavojot elpa treniņam un tuning līdz jogu, iespējams pāriet uz vingrojumu izpildei.
- Gulēt uz vingrošanas paklāja, brīvi, izstiepis rokas un kājas. Uz ieelpojot iztaisnojiet krūtis un paceliet to virs paklājiņš. Kavēties tādā pozīcijā 5 sekundes, jūtot, kā izstiepjas muguras muskuļus.
- Guļot uz vēdera vajadzētu izstiept rokas atpakaļ un, lai aptvertu gurniem. Arch jūsu maksimāli dziļi atpakaļ, paceliet kājas, un kavēties tādā pozā uz 5 minūtēm.
- Guļot uz muguras ar izstieptām rokām, vienlaicīgi paceļot iegurni. Uzsvars ķermeņa ir uz lāpstiņas un kājas.
- Apgulties uz grīdas, atsperot plaukstas uz grīdas taisni sev priekšā. Kājas izstieptas, zeķes saspringti. No šīs pozas pacelt kājas maksimāli uz augšu un palikt ilgāk par 5 sekundēm.
- Nostāties taisni, mazliet ar kājām attālumā. Ieelpo lēnām noliekt ķermeni uz priekšu, vienlaikus novadot lieko rokas atpakaļ. Aizturēt uz 5 sekundēm, un pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Minētie vingrinājumi prostatīta profilaksei – tās ir iemaņas, ar kurām var tikt galā katrs cilvēks, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības. Pēc tam, kad tie ir apgūti, var pāriet uz sarežģītākiem vingrojumiem, bet darīt to labāk kopā ar instruktoru.
Kegel Vingrinājumi
Aerobika Kegel – tas ir fiziskas aktivitātes, pie prostatīta, kuru mērķis ir novērst stagnāciju prostatas. Darīt to pietiekami vienkārši, laiku un vietu, nav nozīmes, nodarboties ar ārstniecisko vingrošanu var pat uz darbu.
Priekšdziedzeris izpildot Kegel vingrinājumi nostiprinās, samazinās pietūkumu un uzlabo trophism iestādes, kas ir īpaši svarīgi, ja stagnējošā prostatīta.
Kegel vingrinājumi pie prostatīta ir ļoti viegli, apgūt tos var visi, bet, lai viņi nesuši gaidīto rezultātu, darīt tos katru dienu.
- Sasprindzināt sēžas muskuļus, ievilkt sfinktera, tad atslābināt muskuļus. Atkārtot vismaz 50 reizēm dienas laikā.
- Samazināt iegurņa sēžas muskuļus, kā aprakstīts pirmajā vingrinājumā, aizturot muskuļu spriegumu uz 5 sekundēm un pēc tam atpūsties to. Atkārto vismaz 20 reižu.
- Urinācijas laikā, jums ir nepieciešams, lai kontrolētu urīna strūklu. Dodoties tualete, ir nepieciešams uzsākt procesu, un tad pēkšņi pārtraukt to uz sekundi, un atkal atsākt. Tātad, viena tualetes apmeklējums ir nepieciešams, lai apturētu plūsmu līdz pat piecām reizēm. Vingrinājumu ieteicams atkārtot katru reizi, apmeklējot tualeti.
Šie vingrinājumi tiek uzskatīti par labākajiem pie prostatīta. Pirmajā nedēļā to vajadzētu veikt pēc 10-20 reizes, pakāpeniski palielinot daudzumu pieejas. Optimāla frekvence izpildes – 50 reizes, trīs reizes dienā. Ieteicams laiku pa laikam mainīt pozu. Tā kā kontrakcijas iegurņa sēžas muskuļus praktiski nav pamanāms apkārtējiem, treniņu var veikt pat darba vietā.
Cigun pie prostatīta
Austrumu vingrošana pie prostatīta – tas ir efektīvs veids, kā normalizēt prostatas dziedzera darbību. Vingrošana Cigun no prostatīta redzama gan ārstēšanai, gan profilaksei. Vīrieši atzīmē, ka šādi treniņi uzlabo potenci.
Vingrojumu komplekss vingrošanā Cigun ir pietiekami vienkāršs, tādēļ to veikt prostatīta ārstēšanai ir pa spēkam ikvienam. Tiem, kas šaubās, ir ieteicams, lai izpētītu video, kas apraksta izpildīšanas tehniku vingrošanu Cigun no prostatīta.
- Pirms fiziskiem vingrinājumiem pie prostatīta un arī adenoma vajag apgūt pamata plaukts Cigun. Lai to izdarītu, nepieciešams nostāties taisni un pacelt rokas virs galvas. Vajadzētu sajust, kā caur galvas virsai līdz starpenes gar mugurkaulu iet ass. Stāvot virs galvas ar izstieptām rokām ir lēni un dziļi elpot, domās cenšoties izvilkt šo asi virs galvas. Pasākums ir vērsts uz atslābināšanos un muguras stiepšana starpskriemeļu diski.
- Stāvot bāzes pozīcijas, nepieciešams veikt dziļu elpu un vienlaicīgi nolaist rokas līdz līmenim lūpām. Tad seko izelpa un rokas nolaižas līdz līmenim starpenē. Pēc tam notiek kustība pretējā virzienā – uz ieelpas rokās nonāk līdz deguna, bet uz izelpas – paceļas virs galvas.
- Sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus, samazinot sēžamvieta kopā un izstrādā anālo atveri. Tajā pašā laikā, saliekot rokas pils krūšu līmenī. Ieelpo saistītas rokas paaugstināt līdz līmenim pieres, uz izelpas – nolaiž līdz starpenē. Visu šo laiku muskulatūra paliek izstieptas.
Šī ārstnieciskā vingrošana pie prostatīta tiek nodrošināti katru dienu. Katru vingrojumu būtu jādara 10 reizes, rūpīgi kontrolējot elpošanu.
Ar laiku izpildi maksas no prostatīta, ieteicams palielināt līdz divas reizes dienā, no rīta un vakarā.
Citi vingrinājumi
Minētie kompleksi var aizstāt ar vienkāršu mājas treniņa, jo, prostatīta ārstēšanai nav tik svarīgi, paši vingrinājumi, cik daudz fiziskā slodze uz apakšējo ķermeņa daļu. Labs rezultāts sasniegts, izpildot pietupienus no prostatīta, tomēr kustībām jābūt plūstošām un lēns. Kā vingrinājumu no prostatīta labi vienkārši apļveida kustības iegurņa, kā dejas laikā.
Fiziskās slodzes ir virkne kontrindikāciju. Vispirms LKF pie prostatīta ir aizliegta periodā slimības saasinājumi, jo uzlabojot asinsriti var izplatīties iekaisuma procesa. No treniņiem vajadzētu atteikties, tuberkuloze un abscess prostatas vēzi.